Es importante descansar durante algunas semanas al año, pero los especialistas aconsejan que este alivio no sea tajante, sino más perfectamente raudo. Nos lo cuentan.
Lasaltas temperaturas que estamos viviendo a consecuencia de las olas de calor, pueden producir en el cuerpo una sensación de penuria, quepuede inducir, fácilmente, a caer en el sedentarismo tajante.
[Los ejercicios para mantenerte en forma durante las vacaciones en la playa o la montaña]
Si perfectamente es cierto, que unas semanasde aliviodelarutinahabitualde ejercicios esbeneficiosaynecesaria,tambiénesimportanteentenderqueestereposonodebeserabsoluto. Los especialistas recomiendan seguir ejercitando el cuerpo,pero conmenor intensidad y duración y con ejercicios distintos a los que estamos acostumbrados.
Deberían ser actividades o ejercicios de carácter común, multiarticulares, y que ayudenamejorarla circulación sanguíneayla oxigenación delosmúsculos.
Asípues,enverano y sobre todo, si estamos de reposo, es el momento idóneo para dedicarle un poco de ese tiempovacacionalaentrenar de forma ligerayaprovecharnosdelbeneficioantioxidantequetieneeldeporte.
Júlia Ndocky Ribas, trainerpersonaly técnica de la División de Actividad Física de Club Metropolitan proponeuna serie dedisciplinas,conlasquese garantiza undescansoactivoque puede combatir el sedentarismo durante el verano.
Mujer en la piscina.
Nadar
Un clásico apto para todos los públicos. Hay clan que disfruta nadando en la piscina yotrasenelmar. “Ambasalternativassonválidasparanuestroplanteamientovacacional.Sinembargo,nadarenelmaresmásligero,debidoalacantidaddesaldelagua,yaquehacequeflotemos con viejo facilidad. Esta actividad es considerada como uno delosdeportesmáscompletosque existen.Nadandotrabajamoslamayorpartedelos gruposmusculares y ejercitamos el sistema cardiopulmonar, por otra parte, de robustecer las articulaciones ymejorarnuestrapostura corporal”, asegura la trainer.
Mujer haciendo senderismo por la montaña.
Senderismo
Transcurrir tiene numerosos beneficios para la salubridad. “Por ejemplo, disminuye el aventura desufrir hipertensión, y en el caso de que se sufra esta dolencia, caminar reduce los títulos de presiónarterial”, afirma Júlia Ndocky.
Y continúa: “Todavía ayuda a someter el colesterol y previene la aparición de diabetes, puesto que alcaminar el organismo procesa el azúcar más rápido”, afirma.
Y por si esto fuera poco, caminar es un examen que contribuye a bajarde peso, “especialmente si se le dedican entre 45 minutos y una hora diarios”.
También perfeccionamiento la circulación y la tonificación de los diferentesmúsculos del cuerpo ejercitados (piernas, baúl y glúteos).
"Caminar es, por otra parte, una modo muy 'amable' de movilizar la espalda muerto y muchas personasconlumbalgiasientenaliviotras hallarse de 15 a 20minutos.
Mujer practicando meditación en el campo.
Yoga
Siempre se ha señalado el yoga como una de las actividades que aporta un viejo bienestar,sobretodo,porqueayudaarelajarelsistemanerviosoyareducirelestrés.
“Para ponerlo en praxis, solo necesitas un mat o colchoneta e intentar relajar la mente a la hora depracticarlo,yaquenosolobeneficiaporfuera,sinotambiénpordentro”, asegura la entrenadora.
“Con la praxis del yoga, aumentas flexibilidad corporal, ganas cierto tono muscular, mejoras lamovilidaddemúsculosyarticulaciones,ytrabajaselequilibriodetodoelcuerpo.Adicionalmente,suprácticasecombinaconejerciciosrespiratorios,quereduceelritmocardíacoyrelajaelorganismo,facilitandode esta modo calma mental, una perfeccionamiento en el alivio y una viejo capacidad de concentración.Todosellos factores que contribuyenala reduccióndel estrés”, concluye.
Chica haciendo pilates con pelota.
Pilates
Este método está basado en diferentes disciplinas como el yoga o la danza. “Integrando la praxis de Pilates en tus rutinasdeentrenamiento,ademásdemejorarlaposturacorporalyreafirmardiferentesgruposmusculares,puedes presentarse a conseguir un cuerpo robusto, flexible, armonioso y saludable. Adicionalmente, en el planoemocional,elmétodoPilates esrealmentebeneficiosoparaalcanzarconcienciacorporal”, dice la trainer.
Mujeres con esterilla de yoga.
Según el sitio
El avezado en fisiología del deporte, Jerónimo Aragón, profesor colaborador del máster de Víveres en la Actividad Física y el Deporte de los Estudios de Ciencias de la Vitalidad de la UOC asegura que "aunque ponerse en forma es una carrera de larga distancia, durante las reposo se puede iniciar por ejercicios más perfectamente tranquilos, y de cara a septiembre, añadir más carga o intensidad".
"Por ejemplo", explica Aragón, "si el sitio de veraneo es la playa, se pueden dar paseos, corretear con las palas, traspasar una tabla de paddle surf o un kayak, etc. En cuanto a la montaña, no hace error complicarse demasiado, con realizar largas caminatas de más de dos horas en un dominio aceptable es suficiente. Y en cambio, si estamos en una ciudad de reposo, con hacer turismo durante todo el día, que es lo que tradicionalmente hacemos, es suficiente", afirma Aragón.
A estos consejos, añade otros para enrolarse a la actividad física:
Entablar el día con actividad física y no dejarlo para el final de la viaje, para evitar la gandulería.
Evitar la improvisación, muy habitual en reposo. Es aconsejable ponerse unas rutinas asumibles de hallarse o pasar, aunque sean 10 o 20 minutos.
Hacer actividades que se realizan asiduamente en el día a día, pero con viejo intensidad. Es sostener, ir a paso más raudo cuando se va a comprar el publicación, la comida, examinar a algún, entre otros. Hay que sudar, aunque sea un poco.
Al examinar una ciudad, población o sitio de veraneo, hacerlo como una auténtica turista, y hallarse o contar en bici en sitio de coger el coche o transporte notorio.
Dependiendo de la años y del estado físico, se puede practicar o iniciarse en algún deporte, siempre de forma moderada, controlada y divertida.
Si se está cerca del mar o de una piscina, hacer unos 20 minutos de baño.
Todo esto, acompañado de una buena sustento y sobre todo, hidratación.