En ENCLAVE ODS recopilamos algunos de los mejores consejos que nos han cedido los psicólogos para nutrir una buena higiene mental.
El menoscabo de la vitalidad mental ha sido una pandemia silenciosa que se ha adueñado de nuestra sociedad. Durante el año 2021, según los datos publicados por el Empleo de Sanidad, se recetaron 54 millones de cajas de ansiolíticos y 41 millones de antidepresivos en nuestro país. Estos números reflejan un crecimiento del 4% y el 6%, respectivamente, frente al año aludido.
La pandemia, la pugna de Ucrania, la inflación o las olas de calor han sido algunas de las principales causas que han contribuido al afloramiento de problemas relacionados con la vitalidad mental este extremo año.
Las cifras de nuestro país son alarmantes. 4.003 personas se suicidaron a lo dilatado del año 2021, marcando el mayor histórico de España según datos del Instituto Doméstico de Estadística (INE). El suicidio ya es la principal causa de homicidio externa —ajena a una enfermedad— desde que en 2008 superara por primera vez a los fallecimientos por accidentes de tráfico.
“Hay un impacto directo de la pandemia que relacionamos con el suicidio, un asunto estructural que sigue una proceso recto”, aseguró Miguel Lorente, profesor de Medicina Permitido en la Universidad de Bomba, a ENCLAVE ODS.
Con estos datos, la buena vitalidad mental se antoja como poco fundamental para nuestra sociedad. Sin retención, la emergencia sanitaria de la pandemia y los posteriores problemas económicos han puesto de manifiesto la error de medios de la sanidad pública para hacer frente a este problema. En muchas ocasiones, las listas de calma son infinitas y se recurre a los psicofármacos, que no siempre atajan de raíz los problemas.
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En la hogaño, según la Confederación de Salubridad Mental de España, al menos el 6,7% de la población española (más de 3 millones de personas) sufre ansiedad y esos solo son los que están diagnosticados. Estas cifras desvelan la falta de tratar correctamente los problemas de vitalidad mental, pues es poco que puede disminuir significantemente la calidad de vida de quienes los sufren.
Así, para terminar el 2022, desde ENCLAVE ODS recopilamos algunos de los consejos que nos han cedido psicólogos y expertos a lo dilatado de este año. Aunque siempre es recomendable, si se puede, aparecer a un diestro para tratar de solucionar el problema.
La ansiedad es una emoción natural
Para los psicólogos Tais Pérez y Sergio García, autores del manual Tu ansiedad bajo control. Una callejero para entenderla mejor y no dejar que te domine (Zenith, 2022), la ansiedad es una emoción completamente natural y es poco que todas las personas sienten a lo dilatado de su vida y que tiene como objetivo “ayudarnos y protegernos”.
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Como explica un artículo del clan de Educación en Salubridad para la Ciudadanía de la Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI), "la ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta frente a sucesos comprometidos".
Por lo tanto, la ansiedad no siempre es poco malo. Sin retención, el problema surge cuando esta emoción nos invade y no somos capaces de controlarlo. Frente a esta situación, si tenemos la duda de si aparecer o no a un profesional para ejecutar mejor el estrés, para Pérez, ese es el momento de aparecer a un psicólogo.
“Así por lo menos descartas que la necesites o puedes evitar que pase lo que temes que esté sucediendo", indicó. Porque, como aseguran desde la Clínica Mayo, "la ansiedad, como muchos otros trastornos mentales, puede ser más difícil de tratar si te demoras".
Aun así, algunas de las medidas que podemos tomar para evitar la ansiedad son mantenerse activo, admitir una vida saludable o evitar el consumo de bebida, cafeína, teína y otros estimulantes como las drogas.
Evitar los pensamientos rumiantes
En ocasiones, algunos pensamientos rondan continuamente por nuestra mente. Pensamos en ellos una y otra vez sin detener, pero no somos capaces de sacarlos de nuestra habitante.
Son los conocidos como pensamientos rumiantes, los “¿y si hubiera pasado otra cosa?”, o “y si hubiera actuado de otra forma?”, explicó a ENCLAVE ODS Guillermo Fouce, profesor de psicología de la Universidad Complutense de Madrid y presidente de Psicología sin Fronteras.
Cuando se tráfico de pensamientos positivos, pueden alcanzar a ser hasta poco agradable. No obstante, si son negativos, pueden bloquearnos y derivar en un rápido menoscabo de nuestra vitalidad mental.
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Para evitar este tipo de pensamientos, algunas de las medidas que recomiendan los expertos son: establecer objetivos realistas; actividad física y cambio de circunstancia, trabajar en tu autoestima; refugiarte en aquello que te gusta (como la pintura o la recitación); el mindfulness; murmurar con un amigo para que te ofrezca una perspectiva externa para que te ayude a romper con el ciclo; o aparecer al psicólogo para acometer los problemas de raíz.
Las claves para cuidar tu mente
Surtir una buena higiene de vitalidad mental es secreto para evitar problemas futuros. Para la psicóloga Irene Gómez Merino, los cuidados mentales son tan importantes como la higiene dental y lavarnos los dientes tres veces al día. Así, la experta nos dio 8 consejos o medidas para cuidar nuestra mente a diario:
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