Desarrollado por el preparador japonés Kenichi Sakuma, el método se ha convertido en una narración en el ámbito del fitness.
Robustecer nuestra silueta depende de muchos factores. Aunque el tiempo parezca determinante, es posible conseguir un cambio significativo con ejercicios cortos a diario. La esencia consiste en ubicar las zonas que requieren un esfuerzo añadido y adaptar a ellas nuestra rutina.
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Numerosos métodos han irrumpido en el escena fitness en los últimos primaveras. Uno de los famosos es el conocido como Sakuma. Desarrollado por el preparador personal japonés Kenichi Sakuma, se presenta como una vía para conseguir una figura estilizada en tan solo quince días, dedicando casi nada cinco minutos a hacer examen a diario.
¿En qué consiste el método Sakuma?
Se fundamento en una rutina de ejercicios diarios, destinados a perder peso y mejorar nuestra postura entero. Los que propone el método consisten en alinear las articulaciones en perpendicular al suelo para corregir la posición de la pelvis y la postura del cuerpo.
Permite, en este sentido, movilizar músculos no tan utilizados asiduamente y acelerar el transformación de saco. La consecuencia es la matanza de mugre, la reducción de dolores corporales e incluso alivio en casos de constipación.
"Contrariamente a la creencia popular, la pérdida de peso tiene menos que ver con el tipo de cuerpo que con la forma en que lo usamos" asegura de hecho el preparador. Cree firmemente que el despertar de ciertos músculos "descuidados" sobre todo en la zona del mondongo y del tronco pueden ser relevantes en la pérdida de peso y la mejoría de nuestra postura corporal genérico.
¿Cómo aplicarlo?
Para adelgazar de barriga y glúteos y reforzar la espalda, prueba con este examen: tumbada en el suelo bocabajo, con las manos detrás de la persona, levanta la parte superior del cuerpo, dejando el mondongo contra el suelo. Levanta las piernas sin doblar las rodillas. Mantén la espalda doblada y las piernas juntas.
Luego, sin cambiar de posición, cruza los tobillos y empuja en dirección a fuera con los pies.
Repite los dos ejercicios 3 veces, manteniendo cada posición durante 10 segundos.
Para tonificar muslos, glúteos y suelo pélvico, empieza de la misma guisa que en el examen preparatorio, esta vez con los brazos cruzados bajo la prominencia. Dobla las rodillas y cruza los tobillos, manteniendo las rodillas separadas. Levanta las piernas cruzadas y los pies en dirección a en lo alto, levantando asimismo los muslos del suelo. Intenta nutrir la posición durante 6 segundos y luego relaja el cuerpo. Repite el examen 10 veces.
Otro examen para reforzar las caderas, recomendado por el método: empieza sentada en una arnés, con los brazos pegados al cuero y los hombros rectos. Levanta un costado de tus caderas, sin mover los hombros. Agárrate al borde de la arnés para nutrir una posición erguida con los hombros nivelados. Levanta la pierna para entregar el examen. Solo tienes que nutrir la postura durante 3 segundos.
La dieta: otra esencia del método
Encima de estos ejercicios, el método recuerda la importancia de adoptar una dieta sana. El preparador recomienda realizar tres comidas al día, recortar el azúcar e incrementar la ingesta de agua. Destaca asimismo la inclusión de proteínas (al menos 1,5 gramos por cada kilo de peso).