La mayoría de las mujeres sufren de dismenorrea, un trastorno que provoca menstruaciones molestas. En algunas, incluso, es incapacitante.
Con la entrada de la nueva ley del feto se incluyó la posibilidad de acogerse a la herido gremial por regla incapacitante, ya que, los dolores que acompañan a la menstruo pueden alcanzar a ser un abismo para aquellas que los experimentan. De hecho, como determina la Ordenamiento Mundial de la Salubridad (OMS), el trastorno de dismenorrea está agradecido como una dolencia.
Esta afección suele aparecer en el momento de la menstruo y suele ser más intenso durante las primeras 24 horas del inicio del periodo, aunque se puede extender durante tres o cuatro días. La duración dependerá de la mujer, al igual que el porción de dolor, ya que hay factores que influyen en que a algunas personas les duela más que a otras. Aquí te hablábamos de todo ello.
Según los estudios científicos, hasta un 90% de las mujeres sufrirán de dismenorrea, pero en algunos casos puede ser incapacitante. "Cuando el dolor te impide hacer tu vida regular, debes comparecer al médico", aconsejan las ginecólogas sobre esta cuestión, para que observen si existe alguna patología escondida bajo esos dolores. Normalmente, la endometriosis está detrás.
Mientras, aquellas mujeres que sufran de dolores primarios pueden acudir a otros trucos para calmarlos. Uno de ellos es cuidar la comida, ya que existen algunos productos que pueden mejorar este estado. Aquí te presentamos algunos de ellos:
Almejas y berberechos
Durante la menstruo, la expulsión del endometrio y la mortandad hemorrágica proveniente de este proceso hace descabalgar los niveles de hierro de las mujeres. Por eso es importante añadir alimentos ricos en hierro en la dieta. Que las lentejas son ricas en hierro es poco muy extendido, sin incautación, existen otros alimentos que tienen muchísimo más contenido, como los moluscos de concha, especialmente las almejas (más o menos de 24 miligramos de hierro por cada 100 gramos de producto) y los berberechos (más o menos de 17 miligramos por cada 100 gramos de producto).
"En mi consulta suelo encomendar ya de por sí tomar una envase de almejas o berberechos a la semana. En el caso de personas con tendencia a la anemia he trillado que incluir estos alimentos marinos en la dieta ha sido esencia para ajustar sus niveles", explica Concepción Martínez, nutricionista.
La experto recuerda, por otra parte, que en el caso de no querer añadir a la dieta nutrientes de origen animal, el hierro de los alimentos de origen vegetal, como las lentejas o los pistachos, se va a absorber mejor si se trabazón con ácido cítrico, como el de las naranjas; ácido málico, como el de las manzanas; o vitamina C, como las coles, el kiwi o el tomate.
Salmón
El salmón es un alimento rico en vitamina D y calcio, dos nutrientes que según este estudio disminuyen las posibilidades de desarrollar los síntomas típicos del síndrome premenstrual, ayudando a disculpar su severidad.
Por otra parte, al ser rico en omega-3, regula la coagulación sanguínea y reduce el aventura de padecer osteoporosis. Incluso algunos estudios señalan que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a estrechar el dolor de los cólicos menstruales e, incluso, pueden funcionar mejor que el ibuprofeno. El secreto está en la capacidad de este nutriente de suprimir los mercadería de los ácidos grasos omega-6, que pueden causar inflamación y desencadenar dolor.
Frutos secos
Los frutos secos son ricos en calcio y vitamina E, sobre todo las nueces, las avellanas y las almendras. Su impacto positivo ha sido estudiado en los síntomas del Síndrome Premenstrual, que son los dolores que acontecen a los de la regla.
Según unos investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas de Hamadán (Irán), tras tres meses de prueba con estos componentes, la solemnidad de los síntomas de las participantes disminuyó significativamente. Por otra parte, dilucidaron que, combinando la vitamina E con el calcio, los mercadería son más potentes que tomándolos de forma individual.
Jengibre
El jengibre ayuda a combatir la inflamación, ya que disminuye la producción de sustancias químicas inflamatorias, como las prostaglandinas, al igual que disminuye la sensación de repulsión. Dos cápsulas de jengibre al día antiguamente de escocer y hasta tres días luego es capaz de estrechar la solemnidad de los síntomas de las pacientes, según revela esta investigación.
Se puede consumir las cantidades necesarias de jengibre a través de infusiones, que suelen adjuntar alguna planta más, como la camomila. De esta forma, el objetivo positivo se multiplica, ya que según la Journal of Agricultural and Food Chemistry, de la Sociedad Química Saco, una o dos tazas al día de camomila calma los dolores de los cólicos menstruales.