Consigue preparar tu cuerpo y mente para el verano con estos consejos y pautas de nuestros expertos, mientras te cuidas y te sientes a gozo contigo misma.
Nos acercamos a la recta final de nuestro software para ayudarte a preparar tu cuerpo y mente para el verano en 7 semanas. Hoy volvemos con nuevos consejos, directrices y recomendaciones de expertos y profesionales enfocados en cuidar tu viandas, tu estado de forma física, la piel y el trenza, o la salubridad mental, entre otros aspectos, todo ello para conseguir unos hábitos y prácticas saludables y fáciles con los que producirse el verano de la mejor forma posible.
Semana 5 de 7
Examen físico
Respecto al control de esta semana, vamos a proponer cómo podemos dividir los entrenamientos para entrenar todas las partes del cuerpo dedicando solo 30 minutos al día ¿Quién no tiene 30 minutos para dedicarlos a uno mismo?
-LUNES: Entrenaremos con ejercicios de pierna y posaderas + 5 minutos hiit
-MARTES: Entrenamiento con espalda y tríceps + 5 minutos hiit
-MIÉRCOLES: Entrenamiento con bíceps y pecho + 5 minutos hiit
-JUEVES: Entrenamiento con hombro y abdominales + 5 minutos hiit
-VIERNES: Entrenamiento de cardio (valer, nadar, encontrarse pronto…) La próxima semana daré ejemplos de ejercicios para entrenar cada parte del cuerpo.
Información proporcionada por Ana Desorden Benito Lacón, personal trainer y profesional de sostenimiento deportiva.
Nutriente
¡Volvemos a la carga con la villa semana! En esta semana quiero daros un ejemplo de ¿Qué yantar en un día?
- Desayuno: tortitas de avena con frutos rojos y pinrel fresco frecuentado desnatado, y un buen café para afrontar el día
- Media mañana: sándwich integral de pavo con tomate
- Comida: espinazo a la plancha, papa cocida y berenjena a la plancha
- Merienda: cuarto de fruta y un yogurt desnatado
- Cena: Ensalada mixta (lechuga, tomate, cebolla, pepino…) con atún natural, huevo cocido y frutos secos.
Guepardo de chocolate bruno sin azúcar como postre.
Todo admisiblemente rico y saludable, y es que no se manejo de yantar menos sino de yantar saludable.
Información proporcionada por Ana Desorden Benito Lacón, personal trainer y profesional de sostenimiento deportiva.
Vitalidad mental
Esta semana te propongo que aproveches el verano para eliminar de tu memorándum aquellos 'deberías' que te gustaría soltar. Coge papel y bolígrafo y anota toda la nómina de obligaciones que te impones en el día a día, que te tienen sin tiempo y corriendo todo el día como pollo sin persona. Observa cómo es tu horario de lunes a domingo y cuánto tiempo dedicas a descansar y a relajar la mente.
Date cuenta si todos los días tienes actividades fuera del trabajo que se han convertido para ti en una obligación. ¿Las haces por gozo o simplemente porque tienes que hacerlas?
Matricularse en una actividad deportiva, por ejemplo, es poco que debes hacer por gozo y no porque toque hacerlo por moda, lo mismo que producirse la vida estudiando porque consideres que nunca estás lo suficientemente preparada. Este verano, aprovecha para descansar del frenesí de los 'deberías'.
Información proporcionada por Alejandra Sánchez Yagüe, fundadora y CEO de Mindtraining, estructura dedicada al entrenamiento mental, mejora personal y organizacional y compuesta por un equipo de expertos en Psicología, Mindfulness, Coaching, Programación Neurolingüística y Neurociencias.
Cuidado de la piel
En este paso, el de la regeneración, es donde el papel de las curas específicas se convierte en un protocolo muy efectivo para que la piel por lo que supone de aporte de vitaminas y de ingredientes que, si lo comparamos con una batalla, es como si le entregásemos los utensilios idóneos para combatir y aventajar.
Cuidado de la piel
Las curas deben durar 21 días, el tiempo que la piel tarda en regenerarse completamente y en liberar a la piel de todo tipo de impurezas, disculpar el maltrato que haya podido sufrir y conseguir que su barrera de protección sea prácticamente infranqueable.
Información proporcionada por Paz Torralba CEO de The Beauty Concept.
Cuidado del pelo
Con la cabellera ocurre lo mismo que con la piel: el trenza nos pide a gritos un refuerzo.
Este puede realizarse con un tratamiento de máxima hidratación al que unamos la tajo de un Jetpeel capilar o un régimen de sesiones de Indiba que van a ocasionar un nuevo colágeno para que el pelo se refuerce y que se prepare para trabajar contra lo habitual del verano: saltarnos la constancia y la disciplina a la hora de cuidarlo.
Tanto el Jetpeel como Indiba son tratamientos muy recomendados para la revés del verano. Y, adicionalmente, para rostro y trenza.
Información proporcionada por Paz Torralba CEO de The Beauty Concept.
Armario
Sigamos confeccionando nuestro armario consumado. Sé creativa a la hora de ordenar, dales un libramiento a las prendas convencionales mientras las colocas en las estanterías y perchas. Quizás le encuentres una segunda oportunidad a esos pantalones clásicos que siempre te pones con la misma blusa.
La idea es que puedas visualizar todo lo que tienes para ser tu mejor estilista. Recuerda que todo va con todo y que las mezclas entre lo formal e informal son un éxito asegurado.
Divide las camisetas, por ejemplo, entre las que son de tirantes, para ir a la piscina o a la oficina y así a la hora de nominar el conjunto es más dócil. Los pantalones, admisiblemente doblados o en perchas por colores y texturas, te aconsejo que los blue jeans los pongas por separados. Los vestidos admisiblemente estirados para que no se arruguen. Un truco que funciona, si te cuesta crear el outfit del día a día, es colgar contiguo a tu chaqueta favorita aquellas blusas con las que te la pondrías. En dos minutos estás nómina.
No debes olvidar, dejar un espacio para la ropa de entretiempo y los basicos, y más ahora con estos cambios bruscos de temperatura. Deja un espacio para camisetas de manga larga, alguna sudadera, o elástica de punto y aquellas chaquetas que podemos soportar todo el año, como una blazer negra, siempre nos salva de un apuro.
Información proporcionada por Ana Gamallo, asesora de imagen.
Libros y lecturas
"La cuenta antes para el verano" de La Vecina Rubia (Cúpula, 2021).
La cuenta antes para el verano(Cúpula, 2021) es la primera novelística de la influencer madrileña anónima que triunfa en redes bajo el seudónimo La Vecina Rubia.
El texto entrelaza en el tiempo la vida de la rubia y la de las personas que le han traumatizado el camino. "Nombres propios que me ayudaron a dar el brinco desde la adolescencia a la sazón, despeinándome en el camino el pelazo, pero construyendo un cerebro debajo".
A lo dispendioso de más de 400 páginas, La Vecina Rubia pone en valía los aprendizajes que vamos adquiriendo a lo dispendioso de la vida, con errores y aciertos.
Recomendación del equipo de MagasIN.